Esercizi di base con Medicine Ball

Corpi forti fanno per le menti forti. Credo in questa dichiarazione fino in fondo. Se non si dispone di un corpo forte e sano e sono pertanto afflitto da malattie e disturbi, come si può pensare a destra e dare giudizi corretti e di raggiungere buone decisioni? Ecco perché, mantenendo il nostro corpo in forma è un imperativo. E anche se dobbiamo concentrarci su tutte le parti del corpo, porta avanti certi tipi di esercizi che costruiscono la nostra forza principale è molto, molto importante. I muscoli del core non solo include i muscoli addominali come di solito è percepito, ma anche la colonna vertebrale e il bacino. E 'su questi muscoli che la forza del corpo e il funzionamento dipende perché sono la base e quindi muscoli del core. Mentre ci sono diverse forme di resistenza esercitazioni di addestramento che vengono intrapresi per rafforzare i muscoli del core, è stato scoperto che una palla medica fa miracoli per questa causa. Nel seguente articolo ci concentreremo su alcuni esercizi di base con la palla medica e che vi porterà attraverso alcuni esercizi fondamentali di diversi gruppi muscolari che compongono i muscoli del core.

Esercizi con i Medicine Ball Ab

Fare esercizi addominali è una parte fondamentale degli esercizi di base con palla medica. Qui ci sono alcuni esempi di questi esercizi che è possibile iniziare su.

Russian Twist1. Sedersi a terra e piegare le ginocchia per questo allenamento. Assicurarsi che i piedi sono piatti sul terreno.

2. Ora prendete la palla medica nelle tue mani e tenere le mani davanti al corpo parallelo al suolo.

3. Ora adagiano sulla schiena con un angolo di 45 gradi e tenere la posizione.

4. Girare a destra con la palla e poi a sinistra.

5. Vi sentirete una spinta forte i muscoli addominali. Rendere più intenso appoggiandosi ancora più indietro e alzando le gambe 1-2 cm da terra.

6. Sei circa 10 set di questo.

Leg Raises1. Sdraiatevi a terra sulla schiena.

2. Ora prendete una palla medica molto chiaro, perché questo esercizio è un po 'difficile da tirare fuori.

3. Prendete la palla medica e tenerlo tra le mani. Stendi le gambe e le mani verso l'esterno.

4. Ora, con una salda presa sulla palla, crunch fino tue mani toccano i tuoi piedi.

5. Trasferire la palla tra le gambe e tenere saldamente.

6. Tornate alla posizione di partenza con le gambe e le mani distese.

7. Alla prossima crisi trasferire la palla nelle mani. E poi i piedi.

8. Ripetere in confezioni da 10.

9. Questo funziona molto bene con gli addominali e le consolida come gli esercizi di non molti altri. Basta fare in modo che si avvia con una palla leggera e imparare la tecnica prima di aumentare il livello di difficoltà.

Esercizi per la schiena con i Medicine Ball

Alcuni degli esercizi fondamentali più efficaci con palla medica sono quelli che lavorano sul rafforzamento della schiena. Ecco alcuni esempi di questi tipi di esercizi posteriori.

Indietro Stretch1. Avrete bisogno di una palla di esercizio di stabilità per questo. Ci sono diversi esercizi palla allenamenti che si concentrano sulla forza edificio core.

2. Sdraiati sulla palla stabilità e posizionarlo sotto la parte superiore della schiena.

3. I piedi devono essere saldamente piatto sul terreno.

4. Ora prendete la palla medica nelle tue mani ed estendere le braccia sopra la testa.

5. Assicurarsi che le braccia sono bloccate.

6. Poi prendete la palla sopra la testa a terra, fino ad ottenere un tratto in spalla e del tronco lato.

7. Rimanere in questa posizione per circa 8-10 secondi e ritornare alla over-the-head posizione originale.

Figura Eight1. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e tenere la palla medica nelle vostre mani.

2. Ora stendete le braccia e tenere la palla sopra la spalla destra.

3. Poi, in un movimento continuo eseguire le seguenti operazioni - Prendete la palla dalla spalla destra al piede sinistro in un movimento rapido (piegare sul retro) e poi prendere la palla al piede destro e venire per prendere la palla al lato sinistro e termina alla spalla sinistra.

4. Eseguire questa operazione sull'altro lato pure. Che sta iniziando alla spalla sinistra e invertendo l'azione.

5. Ripetere 10 volte su entrambi i lati.

6. Questo è uno degli esercizi spalla più efficaci con palla medicina.

Ci si va. Provate alcuni di questi esercizi con la palla medica di base e noterete un cambiamento nei vostri muscoli del core molto presto. Tutto il meglio!