Panni per pavimenti Esercizio

In questi giorni sempre più persone stanno chiedendo l'esercizio pavimento tergicristalli. Come ho già detto, l'esercizio è stato diffuso a causa del film 300. Questo esercizio è una parte dell'allenamento 300. L'allenamento è stato progettato per gli attori del film. E 'importante notare che, sebbene la routine di allenamento è semplice, la maggior parte dei dilettanti trovano oscurare. Allo stesso tempo, questa routine è consigliato solo per le persone, che sono già in forma. Ora arriva la domanda, quali sono i piani esercizio tergicristalli. Si tratta di un esercizio addominale. Per quanto è esercizio ab, è anche un esercizio superiore del corpo. In altre parole, è un esercizio complesso, che contribuirà ad aumentare la resistenza superiore del corpo tanto quanto contribuirà a plasmare la zona ombelico.

Come fare Floor Exercise Panni?

Per fare l'esercizio piano tergicristalli, si sia necessario utilizzare un bilanciere o un manubrio. E 'meglio utilizzare un bilanciere. Aggiungere peso ai bilancieri e metterlo a terra. Il peso da utilizzare sul bilanciere varia da persona a persona, a seconda della forza e la resistenza della persona. Ora vedremo la tecnica per fare l'esercizio pavimento tergicristalli.

Tradizionale Floor Exercise Wiper

L'esercizio pavimento tergicristalli è stato praticato molto prima che diventasse popolare a causa del film 300. Tuttavia, la versione tradizionale non fa uso di bilanciere. Per fare la versione tradizionale, si trovano sul pavimento. Mettere i palmi delle mani su entrambi i lati del corpo. Posizionare entrambi i piedi uniti. Sollevare lentamente le gambe in aria, fino a quando non sono perpendicolari al pavimento. Ora gradualmente abbassare le gambe verso il lato destro. Se si vuole si può toccare solo le dita dei piedi sul pavimento. Ricordati di tenere le gambe, quando sono in procinto di toccare il pavimento per un attimo minuscola. Poi subito sollevare le gambe in aria e ripetere la stessa cosa sul lato sinistro. Continuate a fare questo esercizio di base per 15 a 20 volte per set per 2 o 3 set.

Barbell Floor Exercise Wiper

Sdraiatevi sul pavimento e lasciate che il vostro allenatore posizionare il bilanciere tra le mani. Lentamente raddrizzare le mani fuori, fino a quando non sono bloccati. Questa azione sarà simile alla distensione su panca con bilanciere. Assicurarsi che le gambe si estendono sul pavimento e sono posti uno accanto all'altro durante l'esercizio. Tenere le mani protese in aria. Ora, sollevare le gambe dal pavimento e sollevarli fino a quando non sono perpendicolari al pavimento. Ora lentamente stendete le gambe verso il lato destro del bilanciere. Provate a toccare le dita di entrambi i piedi alla piastra bilanciere senza spostare il bilanciere. Dopo di che abbassare lentamente le gambe verso il pavimento. Dopo aver toccato i piedi momentaneamente sul pavimento, sollevare la gamba di nuovo nell'aria. Questa volta provate a toccare le dita di entrambi i piedi sul lato sinistro del bilanciere. Continuare a ripetere l'esercizio per 10 a 15 ripetizioni su entrambi i lati. Se non siete in grado di tenere il bilanciere a lungo, poi prendere una piccola pausa e ripetere l'esercizio con bilanciere di nuovo. Dovrete ripetere 2 o 3 serie di questo esercizio alla volta.

Quando si sta facendo l'esercizio pavimento tergicristalli, è importante che il bilanciere è stabile. Se il bilanciere non è costante, può causare lesioni. E 'importante che si fa i movimenti di questo esercizio ab in modo controllato. Non usare i muscoli della parte bassa della schiena, quando si è di salita e discesa le gambe. Ricordate questo esercizio funziona non solo i muscoli addominali, ma anche i flessori dell'anca. Utilizzare questo esercizio in un allenamento addominale, solo dopo aver lavorato per una considerevole quantità di tempo. In alternativa si può anche eseguire questo esercizio anche separatamente.