Esercizi stenosi spinale

L'invecchiamento porta in molti cambiamenti nell'uomo. Mentre da un lato, l'esperienza vita continua ad aumentare ed è tutto apprezzato, invece, la salute fisica continua deterioramento! Tale deterioramento comprendono, perdita di flessibilità, dolore muscolare, dolore articolare, lenti movimenti del corpo, ecc Una di queste condizioni che si verifica a causa dell'invecchiamento della popolazione, è la stenosi spinale. Ma che cosa esattamente si tratta? E sono ci sono degli esercizi stenosi spinale per sbarazzarsi di questo problema? Qui è tutto spiegato in modo approfondito.

Qual è la stenosi spinale

Per dirla in parole semplici, stenosi spinale può essere definita come una condizione associata al restringimento del canale spinale situata prevalentemente nei settori della parte superiore della schiena e inferiore. Tale restringimento della colonna vertebrale esercita una forte pressione sul midollo spinale ed i nervi, determinando così il dolore in quella zona. Stenosi spinale, si verifica soprattutto nella spina dorsale di una delle tre aree; toracica, cervicale o lombare. Si è principalmente il risultato di una degenerazione della colonna vertebrale che si svolge a causa di invecchiamento. In alcuni casi, osteoporosi, tumore o ernia del disco spinale sono risultate essere le cause di stenosi spinale. I sintomi della stenosi spinale di solito passano inosservati agli inizi, quando si verificano molto lentamente senza causare troppo dolore. Tuttavia, la condizione aggrava ulteriormente causando forti dolori e le restrizioni dei movimenti del corpo. Alcuni dei sintomi, osservati in stenosi spinale sono formicolio alle mani, gambe, braccia, collo o spalle. In alcune persone, si osserva anche crampi.

Stenosi spinale di natura lieve è di solito curata con l'aiuto di terapie fisiche, antidolorifici o bretelle di sostegno. Tuttavia, per casi avanzati o gravi, esercizi di stenosi spinale con il consiglio di un medico sono un'alternativa efficace. Compilato sotto sono i migliori esercizi per stenosi spinale.

Esercizi per stenosi spinale

La stenosi spinale diminuisce la flessibilità e la forza del tuo midollo spinale. Di conseguenza i seguenti sono alcuni esercizi che dovrebbero essere destinati sia alle preoccupazioni.

Esercizi di flessibilità per la stenosi spinale:

* Esercizio # 1: Questo è uno degli esercizi più efficaci schiena per stenosi spinale. In posizione eretta, con le mani sui fianchi posta. Piegare all'indietro, in modo che si sente un buon tratto e confortevole nella vostra schiena. Mantenere questa posizione per circa 4-5 secondi ed eseguire circa 5 ripetizioni.

* Esercizio # 2: Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare una delle tue gambe e sostenere la parte posteriore della coscia con le mani. Prova a raddrizzare il ginocchio a sentire una tensione agio nella parte posteriore della coscia. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi e ripetere con l'altra gamba. Eseguire circa 2-3 ripetizioni con ogni gamba.

Esercizi di rafforzamento per la stenosi spinale:

* Esercizi # 1: Sdraiatevi con la faccia verso il pavimento e le braccia lateralmente. Stringere i glutei e alzare la testa e le spalle per quanto possibile. Mantenere questa posizione per circa 4-5 secondi e ripetere per 8-10 volte.

* Esercizio # 2: Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi. Ora, piegate le ginocchia e anche inclinare il bacino, in modo che la schiena è appiattita. Sollevate la testa e le spalle, fino a quando le scapole sono completamente sollevati dal pavimento. Rimanere in questa posizione per circa 4-5 secondi ed eseguire 8-10 ripetizioni.

Esercizi stenosi spinale lombare:

Stenosi spinale lombare è una condizione caratterizzata da un restringimento del rachide lombare che causa mal di schiena, sciatica, dolore alle natiche, ecc spiegato qui di seguito sono alcuni esercizi per la stenosi spinale lombare.

* Esercizio # 1: stare in piedi e iniziare a marciare nello stesso luogo. Mentre marcia, vedere che sollevare le gambe 4-5 centimetri dal suolo. Eseguire il primo set per circa un minuto o giù di lì e poi ripetere per un altro paio di volte.

* Esercizio # 2: Sdraiatevi sulla pancia. Sollevare la mano sinistra e la gamba a circa 2-3 centimetri sopra il pavimento. Ripetere con l'altro lato. Sei circa 2-3 ripetizioni con ogni lato.

Spero che troverete queste esercitazioni stenosi spinale utile e facile da fare. Pur facendo uno qualsiasi dei suddetti esercizi, fare attenzione a non tirare o piegato ogni vostra parte del corpo, oltre il vostro livello di comfort, come una eccessiva ambizione potrebbe peggiorare la situazione. Se il dolore persiste, anche dopo aver fatto esercizi regolari, consultare un medico e ottenere farmaci appropriati.